피리독살-5-인산(PLP)은 신체의 수많은 생화학 반응에 필요한 수용성 비타민인 비타민 B6의 활성 형태입니다. 필수 영양소입니다. 즉, 신체가 스스로 생산할 수 없으며 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.
PLP는 조효소(Coenzyme)로, 효소가 기능을 수행하도록 돕는 유기 분자라는 의미입니다. PLP는 탄수화물, 단백질 및 지방의 대사를 포함하여 150개 이상의 효소 반응에 관여합니다. 또한 세로토닌, 도파민과 같은 신경전달물질의 합성과 적혈구 생성에도 관여합니다.
PLP는 생선, 가금류, 고기, 감자, 바나나, 병아리콩 등 다양한 식품에서 발견됩니다. 또한 일반적으로 피리독살-5-인산염 형태 또는 신체에서 PLP로 전환되는 피리독신 염산염 형태의 식이 보충제로도 이용 가능합니다.
PLP는 피리독살 인산염, P-5-P 및 PL로도 알려져 있습니다. 라틴어 이름은 pyridoxal-5-phosphoricum입니다.
다양한 버전 간의 차이점으로 볼 때, 피리독신 염산염은 가장 일반적으로 사용 가능한 비타민 B6 형태이지만 효과적이려면 신체에서 PLP로 전환되어야 합니다. PLP는 비타민 B6의 활성 형태로 신체에서 쉽게 사용할 수 있습니다.
PLP에는 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. PMS 증상을 개선하고, 염증을 줄이고, 기분과 인지 기능을 개선하고, 심장 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 PLP를 포함한 고용량의 비타민 B6가 여성의 심장병 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
PLP의 권장 복용량은 개인의 나이와 건강 상태에 따라 다릅니다. 국립보건원에서는 성인의 일일 섭취량을 1.3~1.7mg으로 권장합니다. 그러나 월경전 증후군이나 심혈관 질환과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게는 더 높은 용량이 필요할 수 있습니다. PLP를 포함한 건강보조식품을 복용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
