스피루리나는 영양 성분과 잠재적인 건강상의 이점으로 인해 식이 보충제로 인기를 얻은 청록색 조류의 일종입니다. 다음은 스피루리나에 대한 정보입니다.
특징: 스피루리나는 바닷물과 담수 환경 모두에서 발견되는 광합성 미생물입니다. 높은 수준의 단백질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 함유하고 있어 풍부한 영양 프로필로 유명합니다. Spirulina는 종종 건강 보조 식품으로 분말 또는 정제 형태로 판매됩니다.
이점: Spirulina는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점과 관련이 있지만 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 제안된 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
면역 체계 지원: 일부 연구에서는 스피루리나가 항체 및 기타 면역 세포의 생성을 증가시켜 면역 체계를 강화할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
염증 감소: 스피루리나는 항염증 특성을 가지고 있어 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선: 일부 연구에서는 스피루리나가 LDL("나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL("좋은") 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
혈당 조절 지원: 일부 연구에서는 스피루리나가 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
체중 감량 지원: 일부 증거에 따르면 스피루리나는 식욕을 줄이고 포만감을 증가시켜 체중 감량 노력을 지원할 수 있습니다.
연구: 스피루리나에 대한 많은 연구가 수행되었지만 이러한 연구의 품질과 결과는 다를 수 있습니다. 스피루리나에 대한 연구의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
2018개 연구에 대한 29년 검토에서 스피루리나는 혈압 감소 및 콜레스테롤 수치 개선을 포함하여 심혈관 건강의 다양한 지표에서 상당한 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
2017년 연구에 따르면 스피루리나 보충제는 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 염증 지표를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
2016년 연구에 따르면 스피루리나 보충이 과체중 또는 비만인 사람들의 체중과 BMI를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
권장 복용량: 스피루리나의 적절한 복용량은 개인과 건강상의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적인 복용량 범위는 하루 1-3g이며 대략 스피루리나 분말 1-2티스푼 또는 2-4정에 해당합니다. 스피루리나 또는 기타 건강 보조 식품을 섭취하기 전에 제조업체에서 제공하는 복용량 지침을 따르고 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.